Senam Kegel untuk Pria

Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, misalnya: prostatektomi radikal (operasi pengambilan prostat), diabetes mellitus dan gangguan pada kandung kemih.

Kelak Anda akan merasakan manfaat senam kegel jika Anda pernah mengalami masalah berikut ini:

• Memiliki inkontinensia urin atau fekal (tidak mampu menahan BAK atau BAB)
• Kebocoran urin (adanya urin yang menetes setelah BAK)

Bagaimana melakukan senam kegel

• Temukan otot yang tepat
  Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul, cobalah menghentikan urin saat BAK atau kencangkan otot-otot yang mencegah Anda untuk buang gas. Jika Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul saat melihat cermin, dasar penis Anda akan naik mendekati perut dan testis Anda juga akan naik.
• Sempurnakan teknik Anda
  Saat Anda sudah berhasil mengidentifikasikan otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan berbaringlah dengan kaki ditekuk dan posisi mengangkang. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 3 detik dan relaksasi selama 3 detik. Ulangi beberapa kali. Ketika otot-otot Anda sudah semakin kuat, lakukan senam kegel ini sewaktu duduk, berdiri atau berjalan.
• Fokus
  Untuk hasil yang maksimal, fokuskan untuk mengencangkan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Hindari menhan nafas dan bernafaslah seperti biasa.
• Ulangi 3x sehari
  Ulangi hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan sehari.

Kapan waktu yang tepat

Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas Anda, misalnya:

• Lakukan senam kegel saat Anda melakukan aktivitas rutin seperti menggosok gigi
• Lakukan setelah Anda usai berkemih atau BAB
• Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda sebelum dan saat melakukan aktivitas yang memberikan tekanan pada perut Anda, seperti: bersin, batuk, tertawa atau mengangkat benda berat
• Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda secara ritmis saat melakukan aktivitas seksual agar menjaga ereksi lebih lama dan memperlambat terjadinya ejakulasi

Rasakan manfaatnya

Jika Anda melakukan senam kegel secara rutin, Anda akan merasakan hasilnya, seperti berkurangnya kebocoran urin, dalam kurun 3-6 minggu. Untuk merasakan manfaat yang lebih permanen, jadikan senam kegel sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda.

cr: klikdokter.com

6 Tips Makan Malam Sehat Untuk Hindari Kegemukan!

Gemuk, adalah salah satu kata yang menghantui sebagian orang-orang dewasa khususnya wanita, mungkin bagaikan petir di siang bolong saat penampilan mereka dibilang "Gemuk" oleh orang lain yang melihat. Karena takut bertambah gemuk biasanya banyak perempuan menghindari bahkan melewatkan waktu makan malam. Waktu makan malam ini dianggap perempuan sebagai "dosa malam". Takut merasa lapar dan perut berbunyi di malam hari, tapi juga tak ingin bobot tubuh bertambah?   Jangan takut kamu tetap dapat menikmati makan malam lezat dengan cara yang sehat.

Yuk simak ide makan malam sehat tanpa takut gemuk seperti dikutip dari Mag For Woman

Makan malam lebih awal

Bila kamu takut menimbun kalori sebelum tidur cobalah untuk mengatur jadwal makan malam lebih awal. Sebaiknya melakukan santap malam sebelum pukul 7 malam. Hal ini bertujuan untuk memberikan renggang waktu lebih lama untuk mencerna makanan. Cara ini juga dapat mencegah timbunan lemak dan kalori saat waktu tidur tiba.

Hindari daging merah untuk makan malam

Saat makan malam sebaiknya hindari mengkonsumsi daging merah, walaupun dimasak dengan cara dipanggang. Daging merah membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan juga mengandung  banyak lemak. Sehingga saat malam hari, justru tubuh akan menimbun banyak kalori yang menyebabkan kegemukan saat tidur.

Makan malam sambil mengobrol

Memang baik untuk mengurangi porsi makan saat makan malam. Mengurangi porsi makan malam sangatlah baik untuk mencegah kegemukan. Agar dapat tetap menikmati makanan, cobalah makan bersama teman dan keluarga. Makan sambil mengobrol membuat kamu menikmati makanan secara perlahan. Makan perlahan sangat baik untuk pencernaan.

Pilih salad sebagai menu makan malam

Mengkonsumsi satu porsi salad saat makan malam adalah pilihan sehat untuk makan malam. Selain mengenyangkan dan mencegah kegemukan, semangkuk salad sangat baik untuk kamu yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Salad kaya akan nutrisi, serat dan mudah dicerna. Sehingga tak lagi takut menimbun lemak di malam hari.

Hindari mengkonsumsi makanan yang digoreng saat malam hari

Cara memasak dengan digoreng, bisa meningkatkan kalori makanan jadi dua kali lipat. Mengkonsumsi junk food, dan makanan yang digoreng lainnya juga bisa menyulitkan pencernaan. Sehingga hasilnya lebih banyak lagi kalori yang ditimbun.

Hindari mengkonsumsi makanan dari microwave

Makanan memang paling enak dikonsumsi saat masih hangat. Tapi mengkonsumsi makanan beku yang dihangatkan dalam microwave bukan pilihan sehat. Karena hal ini membuat makanan jadi tak segar dan berkurang kandungan nutrisinya. Padahal makanan segar, mengandung kalori yang lebih rendah, dan sangat aman dikonsumsi di malam hari

Itulah beberapa tips makan malam sehat, semoga membantu bagi kamu yang suka makan malam tanpa khawatir menjadi gemuk.

7 Cara Melihat Jin Qarin (Saudara Kembar Kita)

Cara Melihat Jin Pendamping Manusia Atau Jin Qarin -

 Jin Qarin adalah bentuk dari saudara kembar kita yang tidak terlihat, karena dia sebangsa Jin. Jadi bentuknya sama persis seperti kita, dari gerak, suara, bentuk tubuh, hoby dan aktifitasnya semua seperti kita.

Sebelum Anda mencoba untuk melihat Jin Qarin, harap perhatikan Disclaimer/sanggahan berikut:

1. Artikel tentang 7 Cara Melihat Jin Qarin (Saudara Kembar Kita) ini bersumber dari internet dan bukan hasil pengamatan langsung blog TERindeks.
2. Kami juga tidak menganjurkan Anda untuk mencobanya.
3. Artikel ini murni hanya sekedar untuk menambah wawasan.
4. Dan apabila terjadi suatu hal yang tidak di inginkan akibat dari Anda mencoba untuk melihat Jin Qarin menggunakan cara dibawah ini, Admin dan blog ini tidak BERTANGGUNG JAWAB.

Oke, jika sudah mengerti, mari kita lanjutkan. Berikut adalah cara melihat Jin Qorin:

1. Cabut 7 helai rambut kepala Anda.

2. Ambil 7 potongan kuku tangan/kaki Anda.

3. Kalau sudah taruh letakkan di sepotong helai kain putih.

4. Gulung kesemua potongan itu dengan kain putih.

5. Perah dan teteskan satu buah jeruk purut sampai habis pada bungkusan kain tersebut.

6. Terus, letakkan kain yang berisi rambut dan kuku itu di taman/halaman rumah. Dimana saja asal dekat dengan pagar. Kalau bisa tidak ketahuan orang lain. Tidak perlu ditanam, cukup diletakkan didekat tumbuhan.

7. Tunggu 7 hari. Tidak perlu puasa. Makan-minum seperti biasa saja.

Biasanya Jin Qorin itu akan hadir tepat selesainya 7 malam dan belum sampai ke malam kedelapan. Jadi dia akan hadir dimana saja. Tapi dia tidak mengganggu, hanya sekedar menampakan sepintas selama 5-7 menit. Meski demikian, yang namanya makhluk halus tetap bikin merindings. Jadi perssiapkan mental dengan sungguh-sungguh.

Berani Mencoba?

EXO - Growl *_*

MV Super Junior - Hero

what is skimming and scanning??

Skimming is used to quickly identify the main ideas of a text. When you read the newspaper, you're probably not reading it word-by-word, instead you're scanning the text. Skimming is done at a speed three to four times faster than normal reading. People often skim when they have lots of material to read in a limited amount of time. Use skimming when you want to see if an article may be of interest in your research. 

Scanning is a technique you often use when looking up a word in the telephone book or dictionary. You search for key words or ideas. In most cases, you know what you're looking for, so you're concentrating on finding a particular answer. Scanning involves moving your eyes quickly down the page seeking specific words and phrases. Scanning is also used when you first find a resource to determine whether it will answer your questions. Once you've scanned the document, you might go back and skim it.

Pond's Flawless White - Love Conquers All - Long format_(360p) => Copywriting assignment

Tips Agar Bangun Tidur Selalu Segar

Ini Dia Tips Agar Bangun Tidur Selalu Segar

Tidak sedikit orang yang bangun di pagi hari terburu-buru, panik dan masih mengantuk. Hal ini disebabkan karena orang-orang tersebut tidak mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.
Salah satunya adalah tidak langsung tidur usai makan malam. Langsung tidur setelah makan malam bisa jadi salah satu penyebab tidur kurang nyenyak.

Bila ingin bangun segar di pagi hari, sebaiknya jangan langsung tidur usai makan malam, seperti dilansir Lifemojo, Selasa (12/4/2011).

Sebaiknya beri jeda waktu beberapa jam setelah makan malam sebelum beranjak ke tempat tidur. Selain itu, hindari mengonsumsi kafein, gula, coklat dan alkohol terlalu banyak sebelum tidur.
Makan sebelum tidur dan mengonsumsi minuman-minuman tersebut dapat membuat sistem pencernaan bekerja ekstra di waktu tidur sehingga menyebabkan orang tidur lebih ringan atau tidak nyenyak hingga tidak memberikan kesegaran dan tenaga penuh saat bangun di pagi hari.
Selain tidak langsung tidur usai makan malam, ada beberapa faktor yang membuat Anda bangun tidur segar di pagi hari, yaitu:

1. Bangun dengan tersenyum 

2. Biarkan sinar matahari masuk kamar 

3. Minum air putih setelah bangun tidur 

4. Peregangan dan olahraga 

5. Bangun di waktu yang sama setiap hari 

6. Makan sarapan energi tinggi

Tips ini saya dapat dari guru farmakologi waktu SMK dulu.

PENYAKIT AKIBAT TIDUR TIDAK NYENYAK...

Dampak (Efek) Negatif Akibat Sering Begadang / Kurang TidurTerlalu sering begadang (kurang tidur), berdampak buruk bagi kesehatan. Sebenarnya, kualitas hidup tergantung dari seberapa baik kualitas tidur anda. Jika kualitas tidur buruk, berbagai efek negatif muncul. Sebenarnya yang terbaik bukanlah seberapa lama anda tidur, tapi seberapa baik kualitas tidur anda. Inilah dampak buruk yang bisa Anda alami jika tidur Anda tidak nyenyak.

• Jadi “tulalit” dan Kurang Konsentrasi

• Selalu lapar

• Gampang sakit

• Gampang menangis

• Ceroboh

• Antibodi menjadi lemah

• Rentan terserang diabetes

• Stres meningkat

• Memicu rasa gelisah

• Tampak lebih tua

DARIPADA TIDUR GAK NYENYAK MENDINGAN GAK TIDUR...HEEEHEEE...!!!!

PENYAKIT AKIBAT BANYAK TIDUR...

    Masalah tidur pasti pernah atau bahkan sering di alami oleh kalian. Terutama pada mahasiswa dan sebagian orang-orang dewasa yang sangat terbebani dengan yang namanya "tugas".
     Dampak (Efek) Negatif Akibat Sering Begadang / Kurang TidurTerlalu sering begadang (kurang tidur), berdampak buruk bagi kesehatan. Sebenarnya, kualitas hidup tergantung dari seberapa baik kualitas tidur anda. Jika kualitas tidur buruk, berbagai efek negatif muncul.
Sebenarnya yang terbaik bukanlah seberapa lama anda tidur, tapi seberapa baik kualitas tidur anda. Inilah dampak buruk yang bisa Anda alami jika waktu tidur Anda kurang dari 7-9 jam/hari, dan bila tidur Anda tidak nyenyak.

1. Jadi “tulalit” dan Kurang Konsentrasi
2. Selalu lapar
3. Gampang sakit
4. Gampang menangis
5. Ceroboh
6. Antibodi menjadi lemah
7. Rentan terserang diabetes
8. Stres meningkat
9. Memicu rasa gelisah
10. Tampak lebih tua
11. Risiko kanker lebih tinggi

MARILAH KITA BEGADANG UNTUK MENGURANGI TIDUR GUNA MENGHINDARI 11 PENYAKIT DI ATAS HHEHEE...
Pengetahuan ini saya dapat saat saya masih di bangku SMK dulu, dari seorang guru mapel Farmakologi, semoga bermanfaat dan tidak ada lagi yang TuTi (Tukang Tidur)..